탈모에 좋은 음식에 대해 알아보자!

 

 

 

 

 

안녕하세요. 돼지냥입니다.

지난번에 탈모에 관한 포스팅을 올린 적이 있었습니다. 탈모의 원인과 증상 치료방법과 예방하는 방법 등에 대한 글을 올린 적이 있는데요. 오늘은 그전에 작성했던 포스팅에 이어서 탈모에 좋은 음식에 대해 알아보려고 합니다. 

탈모를 예방할 수 있다면 뭔들 못할까요! 미리 공부하고 알아가서 최대한 늦추거나 예방해보도록 하겠습니다!

 

 

 

 

 

탈모에 좋은 영양소는 어떤 게 있을까?

 

일단 궁극적으로 탈모예방에 좋은 영양소를 알고 있어야지 어떤 음식을 먹는 게 좋은지 알 수 있습니다. 

- 단백질, 비타민, 아연, 구리가 들어있는 잡곡

- 미네랄, 철분, 요오드가 함유돼있는 해조류

- 식물성 단백직의 콩류

- 신진대사에 필수인 비오틴

이외에도 비타민, 단백질, 미네랄 등이 있습니다. 

 

탈모에 좋은 대표적인 음식 

 

- 기본적으로 탈모를 예방하기 위해서는 균형이 잡힌 음식과 영양소를 섭취해주는 게 좋습니다. 

비타민과 채소, 과일, 고단백질을 가지고 있는 해산물이나 콩 등은 탈모예방에 좋은 음식입니다

- 반대로 기름이 많고 맵고 짠 음식, 동물성 기름이나 술, 커피, 담배, 인스턴트 음식은 탈모예방에 좋지 않은 음식입니다. 

 

 

 

 

현미

 

 

 

 

현미(잡곡)

• 현미에는 섬유질과 단백질, 비타민, 미네랄 등이 함유돼있습니다. 
• 위와 같은 영양소는 모발의 영양을 공급해줍니다. 
• 흰쌀밥 대신에 현미를 먹게 된다면 인슐린 분비 촉진으로 인한 호르몬의 불균형을 막을 수 있습니다. 

 

 

 

 

다시마

 

 

 

 

다시마 (해조류)

• 다시마와 같은 해조류에는 손상돼버린 머리카락을 재생시켜주는 비타민과 식이섬유 그리고 미네랄이 풍부하게 들어있습니다. 
• 탈모의 예방을 도와주며 윤기 나는 머릿결에도 도움을 줄 수 있습니다. 
• 요오드 성분이 많이 들어있어 갑상선 활동을 도와주며, 갑상선 질환으로 인한 탈모에 좋습니다. 

 

 

 

 

검은콩

 

 

 

 

 

검은콩(콩류)

• 검은콩 안에는 모발이 성장하는데 필수 성분인 시스테인과 아미노산이 풍부합니다. 그렇기 때문에 검은콩을 잘 섭취한다면 모발이 성장하는데 도움을 줄 수 있습니다. 
• 검은콩 안에는 불포화지방산과 비타민 E 성분이 들어있는데 이는 혈액 순한을 원활하게 하며, 두피 속에 영양성분을 공급하여 탈모를 예방하는데 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

검은깨

 

 

 

 

 

 검은깨

• 검은깨 안에는 검은콩에 있는 불포화지방산이 있으며, 아미노산과 철분, 비타민B1, 2가 풍부하게 들어있기 때문에 모발건강에 도움을 줍니다. 
• 혈관과 두피 속에 영양을 공급해줍니다. 

 

 

 

 

달걀 노른자

 

 

 

 

 

 달걀노른자 (비오틴)

• 달걀노른자 속에는 비오틴 성분이 풍부하게 들어있습니다. 비오틴은 지방과 단백질의 정상적인 신진대사에 필수인 물질입니다. 
• 비오틴 성분이 풍부하게 들어있는 달걀노른자를 섭취 시 탈모증, 지루성피부염이나 비듬 치료에 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

 

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물

 

 

 

 

물

•  충분한 물을 섭취하는 것은 신진대사를 원활하게 해 노폐물을 배출하는데 도움을 주어서 탈모예방에 좋습니다. 
• 본인의 하루 적정량을 확인하여 마시는 게 좋으며, 일반적으로 2L이지만 본인 몸에 맞게 양을 섭취해주셔야 합니다. 
• 식사와 함께 마시는 물은 건강에 안 좋기 때문에 식사 후 2시간 정도가 지나서 드시는 게 좋습니다. 

 

 

 

 

연어

 

 

 

 

 

연어

•  연어 속에는 오메가 3와 단백질이 풍부하게 들어있어서 탈모예방에 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

녹차

 

 

 

 

녹차

• 녹차 속에는 활성산소의 작용을 억제해주는 폴리페놀이 들어있으며, 이는 두피세포의 성장을 도와줍니다. 

 

 

 

 

베리류와 사과

 

 

 

 

 

사과와 베리류

• 탈모의 주요 특징인 모발의 굵기에 도움을 줄 수 있습니다. 
• 사과와 베리류에는 프로시아니딘 성분이 풍부하게 함유돼있으며 이는 모발의 성장을 촉진하는 자연소재입니다. 
• 베리류에는 라즈베리, 딸기, 블루베리, 블랙베리가 있습니다. 

 

 

 

 

녹황색의 채소와 과일들

 

 

 

 

녹황색의 채소&과일

• 녹황색의 채소에는 탈모의 원인인 되는  모낭 효소를 억제해주는 성분들이 풍부해서 탈모방지에 도움을 줍니다. 
• 호박과 당근, 시금치, 오렌지 등을 섭취하면 비타민과 미네랄, 철분 함량이 높아 모발이 튼튼하게 성장할 수 있게 도와줍니다. 

 

 

 

그 밖의 탈모에 좋은 음식들

대표적으로 알려드린 음식들을 제외한 그 이외의 음식들도 많이 있습니다. 

탈모예방에 좋은 영양소가 들어있는 음식들은 많기 때문에 영양소들만 잘 알고 계셔도 충분히 찾아보실 수 있습니다. 

 

견과류, 말린 과일류, 생선, 닭고기, 두유, 두부, 유산균, 새우, 귤 등이 있습니다. 

 

 

우리 모두 영양소가 풍부한 음식을 섭취해서 탈모를 예방할 수 있도록 합시다!